中医专家支招：重阳时节健康管理要加强“整体观念”

 

 

 

重阳节，又称老年节。时值秋冬交替，天气转凉，昼夜温差增大，是老年人养生的关键时期。10月28日，国家中医药管理局举办了主题为“中医药护佑老年健康”的发布会，专家们介绍了老年常见病、多发病的中医药预防及养生方法。

 

居家缓解腰腿疼痛有妙招

 

“如何科学养生，避开常见误区，对保持老年健康至关重要。”中国中医科学院老年医学研究所所长徐凤芹指出，老年健康问题主要表现在三方面：多种慢性病共存、功能减退和衰弱综合征。

 

徐凤芹表示，这些问题是多系统共同衰退、相互影响的结果。中医强调“整体观念”和“辨证论治”，老年健康问题应被视为整体状态失衡，其根本原因在于脏腑气血虚损，特别是肾精不足和脾胃功能减弱。

 

湖南省中医药研究院党委书记、院长葛金文分享了缓解腰背痛、腿酸痛的居家方法。穴位按摩是有效方法之一，腰背痛可通过摩擦后腰的肾俞穴缓解，腿酸痛可按揉膝盖外侧的足三里穴及膝后委中穴。艾灸也适用，特别是对寒冷加重的疼痛。

 

葛金文强调肌肉锻炼的重要性，建议老年人通过温和的方式锻炼小腿和腰腿肌肉，促进血液循环，防治腰腿痛。

 

助眠从补虚安神入手

 

“老年人失眠发生率约30%—50%，且随年龄增长逐渐增高。”徐凤芹表示，这反映了“老年人多虚多瘀”的生理特点。针对失眠问题，推荐桂圆莲子羹和百合枣仁茶，也可按压内关穴和神门穴以宁心安神。

 

徐凤芹补充说，家人的呵护支持对老年人也很重要，睡前的问候或陪伴聊天能提供心理安抚。同时，老年人应保持规律作息，尽量在11点前入睡，避免床头放手机，下午3点后不喝浓茶等。

 

徐凤芹强调，中医对老年健康管理秉持积极态度，通过整体治疗让老年人“少得病、不得病、晚得病”，享受健康的晚年生活。