适度锻炼更健康：解析运动过度的隐患

　　重庆马拉松赛事中，近日一位参赛者倒在终点前，经送医抢救未能挽回生命。这一事件使得“安全健身”成为社会热议话题。

　　很多人误以为，坚持大量跑步就能让身体越来越健康。然而，从心血管健康的角度来看，过度运动可能伤害心肌，还会加速动脉硬化，甚至形成斑块。特别是年满45岁的跑步爱好者，更需警惕运动负荷过重对心脏的影响。

　　运动时应学会发现身体的异常信号。建议时刻关注自己的心率，并把心率保持在合理、安全的区间。一旦出现以下状况，应立即停止锻炼：心率突然异常升高且难以控制，胸部、肩膀、背部或牙齿出现压迫感或疼痛，眩晕、呕吐、视线模糊，突发性极度疲劳或冷汗、心慌、动作失衡、步伐不稳等。

　　每位跑者都应该根据当日身体状态及时调整目标，不要一味追求原定配速。建议采用少量多次的补给方式，如及时补充饮水、运动饮品、碳水化合物以及水果等。遇到炎热天气时，还应注意补充电解质。临近终点时，身体已极度疲劳，冲刺时务必要评估自身状况，切忌逞强。

　　（ 2026年01月27日 15 版）