寒假来临更容易发胖？教你假期健康防止“增重”

据北京市疾病预防控制中心学卫所主管医师李婷介绍，每逢寒假，孩子体重增加的现象比较常见，这主要是由于环境和生活方式的变化共同作用。随着春节的到来，家庭聚会增多、零食摄入频繁，各种高热量、高糖分的食品变得随处可见，孩子们往往不由自主地吃得更多。同时，冬季天气寒冷，户外运动明显减少，加之电子产品的吸引，孩子们久坐不动的时间可能会达到每天六到八个小时，远超过平时在学校的生活，热量消耗大幅减少，过剩的能量容易转换为脂肪储存在体内。

家长可以和孩子们协商，将零食分类为“每天可以吃”“偶尔可以吃”“最好不吃”。例如新鲜水果、未经调味的坚果、无糖酸奶以及黄瓜、小番茄等食物，不但营养丰富，而且容易有饱腹感，可以作为随手小食放在客厅孩子容易拿到的地方，饿的时候就可以吃一些。至于薯片、饼干、巧克力之类的零食，建议每周不超过一到两次，每次的量要控制在一小份，并且推荐在饭后适量食用，避免空腹大量进食。对于含糖饮料、油炸小吃、糖果糖类等，因含有高热量却缺乏营养，家长应该尽量少买，建议不吃为佳。

有专家指出，许多孩子不喜欢体育锻炼，很大原因在于觉得枯燥无趣。在寒假期间，家长可以创造亲子互动的机会，将运动变成趣味游戏，让孩子在玩耍中自然而然地消耗热量。通过这样的方式，既充实了亲子关系，也能帮助孩子预防体重增加。此外，日常做些家务、步行出门等，同样能有效增加活动量，家长要鼓励孩子多参与这些活动。

“不健康的作息也是体重上升的重要因素。”李婷提醒家长，寒假期间预防肥胖，重点不是剥夺孩子的快乐，而是通过有趣和灵活的方式，培养孩子规律饮食和持续运动的好习惯。建议家长与孩子一起制定合理的寒假作息表，避免经常熬夜或过度睡懒觉。家长的陪伴和良好引导至关重要，保持稳定的作息，有助于维持正常的新陈代谢，降低肥胖的可能性。