发丝不再纷飞，中医教你养出健康秀发

秋风微凉，叶落满地，不少人惊觉，自己头上的发丝也开始“随风起舞”。其实，这种情况是人体适应季节变化，进入储藏能量阶段的正常反应，不必过分担忧。

秋季护发，贵在顺应天时，调养气血。通过合理饮食、经络保健、平稳情绪和保证充足睡眠等多方面的调理，不仅能减少掉发，还能让头发更浓密健康。所谓“内外兼顾，全面养护”，正是中医养生的核心理念。

秋天为何头发变得易掉？

中医中有“天人合一”的说法，认为人体与四时气候息息相关。“春生夏长，秋收冬藏”不仅反映着自然的更替，也反映在人体气血的流动。到了秋季，天地之气开始收敛，人的阳气同样由表入里，气血集中滋养脏腑而不再多分给体表。此时头发作为身体的末梢，供养减少，自然容易脱落，这是季节规律使然。

友情提示：正常人每日掉发50-70根属新陈代谢范畴，无需担心。但若短时间内脱发数量明显增多，超过70根，或出现斑秃等现象，需尽早看医生，查明诱因，及时处理。

养好“发根”，头发才牢固

弄清秋季掉发的本质后，护发的关键也就明朗起来。中医调理讲究“固本培元”，要让头发健康，前提是呵护肝肾等重要脏腑，尤其需要重视肝肾的养护。

肾为根本，主骨生髓，毛发茂盛与肾气旺盛密不可分；肝主藏血，发为血之余，头发浓密说明肝血充足。现代生活压力大，作息紊乱，容易伤及肝肾之气。所以平日里可多吃黑芝麻、黑豆、核桃等滋补肾气的食物。秋令气候干燥，还容易伤肺，肺主皮毛，养肺也有助固发。山药、百合、莲藕等都是秋天不可或缺的好食材，能养益脏腑，润泽毛发。

给头皮“做瑜伽”

头部是气血流通的重镇，适当梳理和按摩可促进经络畅通，提升头发营养。

具体方法：清晨和临睡前，使用木梳或手指，从前额发际线向后枕部梳理，再由两侧太阳穴向头顶分别梳理，每个方向各梳理一百次。梳头时力量要适当，以头皮微微发热为佳。

穴位按摩可以辅助：按压百会穴（头顶中间）和四神聪穴（百会前后左右一寸处），每次持续3-5分钟，有助激活头部阳气，改善头皮循环。简单易行，养发效果明显。

情绪平稳，头发生长更有保障

中医讲“怒伤肝”，情绪波动大，不仅影响肝脏疏泄，还会干扰血液运行和新发生长。

秋天容易让人生出淡淡惆怅，更应主动调节心态，可通过听音乐、练字、打太极等方式怡情养性，或约朋友品茶闲聊，让气血畅达，心情平和，自然减少脱发。

睡得早，头发才更坚韧

习惯晚睡的人需要注意，最好在晚上11点前入眠。子时（23—1点）胆经活跃，丑时（1—3点）肝经主导，是养肝血的黄金时间。此时若能进入深度睡眠，肝血滋养充分，头发也会随之茂密。古语有言“卧则血归于肝”，充足睡眠是强健头发的支撑。

头发也可享受“养生茶”

如果掉发严重，不妨辅助以中草药外洗，帮助头皮恢复活力。

具体做法：用侧柏叶、桑叶各30克，生姜和当归各15克，鸡血藤30克，加水煮沸后，待药液温热时用来洗头，每周2-3次即可。

这些药材合用，有助活血舒经、清热祛风、增强毛发坚韧。请注意水温勿高，防止头皮损伤。如能在医生指导下内服炙何首乌、墨旱莲、黑芝麻、桑葚和菟丝子等药材，效果更佳，但服用中药需遵循专业建议，以确保安全。