身体疲劳时还适合锻炼吗？

　　“工作一天本就很累，再勉强自己去跑五公里，这不是自律反而是在消耗健康。”北京大学人民医院心血管内科主任刘健表示，人在疲劳时，交感神经处于相对兴奋状态，心率和血压较高，如果此时进行强度较大的运动，如跑步等，有可能加重这种负担。过度运动容易让心率进一步升高，心脏耗氧量猛增，而疲劳时心脏的供血供氧能力反而下降，两者之间矛盾突出，最终可能诱发心肌缺血、心律失常等危险。如果本身体内已经有一些心血管隐患，例如年轻人有肥厚型心肌病、先天性心脏病等，或者中老年人患有冠心病，高强度运动还有猝死的风险。

　　“养成有规律、适量的运动习惯，有助于预防心血管疾病。”刘健建议，上班族可以尝试“运动零食”的方式，也就是将运动分成多次、短时间的小片段。例如，工作间歇时可以站起来做做拉伸运动、深蹲，午休或下班走几步、上下楼梯，都是不错的选择。

　　北京大学第三医院运动医学科主任王健全强调，运动量必须和自身状况相匹配，不要盲目追求强度。运动前要做好热身和准备，注意环境安全；运动过程中应循序渐进，避免一次做得太多；运动结束后也需做好拉伸等放松活动，帮助肌肉和关节恢复。

　　春天气温逐渐上升，人们易产生“春困”，表现为疲倦、无精打采。首都医科大学附属北京中医医院院长刘清泉提醒，春季锻炼以温和、适中为宜，“微微出汗、不感觉疲惫”为标准。可以选择慢速骑行，舒展四肢，放松情绪；也可根据体能练习太极等，舒展筋骨、平稳心绪。

　　（ 2026年04月09日 15 版）