春季减重正当时 专家建议：关键在于建立健康习惯

北京3月18日电 近日，国家卫生健康委召开新闻发布会，针对季节转换期间健康问题，特别是惊蛰和春分节气，进行了相关说明，并就记者关心的问题进行解答。

发布会上，有记者提到，许多人认为春季是减肥的最佳时间，于是纷纷选择开春后增加锻炼强度，大量流汗。春季适合这种高强度运动来减重吗？

首都医科大学附属北京中医医院主任医师周继朴表示，随着春天气温渐升，人体阳气逐渐旺盛，这是开展运动和调理身体的好阶段。按照中医理论，春天适宜活动，让身体逐渐暖和起来。但锻炼需要有度，切不可盲目追求高强度或大量出汗，否则可能带来健康隐患。

他进一步解释道，过度锻炼导致过量出汗，会影响人体水分和能量的平衡，容易造成疲劳感加重、饥饿感增强和基础代谢紊乱。不仅减肥效果不明显，还可能出现睡眠障碍、食欲失调等问题。因此，不建议采取极端降重或暴汗方式锻炼。

周继朴指出，春季科学锻炼的关键在于合理安排生活，调养阳气，使身体代谢逐步恢复健康状态。他建议可以参考以下运动方法：

第一，运动时以身体稍微出汗为宜，不必追求大量流汗。例如，清晨可选择八段锦练习或快步走15分钟来激发阳气、活络气血。午后合适的方式有“摩腹功”，即双手交叉顺时针揉腹部100圈，再做深蹲20次，有助于健脾祛湿。傍晚时段可以做侧身拉伸，针对胆经与肝经，也可搭配五禽戏“虎式”，有助于舒展筋骨、活化肝气。

第二，饮食方面需谨慎安排。春季饮食应“少酸多甘”，适量食用小米、山药、韭菜等甘性食物，有利于健脾助阳。同时，尽量减少寒凉及油腻食物，避免极端节食。

第三，作息规律也很重要。不要频繁熬夜，过度熬夜会损伤肝脏，消耗阳气，降低免疫力并影响基础代谢，容易造成肥胖。睡眠不足往往让人更易产生饥饿感和腹部脂肪堆积，最终影响运动的长远效果。